Categories
สุขภาพ

Work From Home “คุมน้ำหนัก” ไม่ให้อ้วน ก่อนยกเลิก

Work From Home ก็คงถึงเวลาที่ ทุกคนต้องไปทำงานที่ออฟฟิศกันแล้ว เชื่อว่าหลายคนเริ่มกังวลถึงน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน เพราะช่วงเวลากักตัวอยู่บ้าน สาวๆ ก็รังสรรค์แต่เมนูที่น่ารับประทานทั้งสิ้น ทำให้ตามใจปากมากไปหน่อย จึงมีเคล็ดลับ “คุมน้ำหนัก” จากกรมการแพทย์แผนไทยและการแพทย์ทางเลือกมาฝาก ว่าช่วงเวลานี้เราจะทำอย่างไรไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และเวลาเดียวกันจะต้อง “ลดน้ำหนัก” ลงด้วย เพื่อจะได้กลับไปใส่เสื้อผ้าสวยๆ ไปทำงานได้ “ภาวะน้ำหนักเกิน” มาพร้อมกับ Work From Home
ทำให้ทุกคนมีเวลาอยู่กับครอบครัวเพิ่มขึ้น พร้อมกับมีความถี่ที่เดินออกจากบริเวณที่ทำงานภายในบ้านไปห้องครัวบ่อยขึ้น เกิดพฤติกรรมการกินจุบจิบ ซึ่งจะส่งผลต่อการเกิด “ภาวะน้ำหนักเกิน” เสี่ยงต่อโรคอื่นๆ อาทิ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคอ้วน อีกทั้งสถานที่ออกกำลังกาย เช่น โรงยิม ศูนย์บริการฟิตเนส และสวนสาธารณะต่างๆ ก็ปิดให้บริการ จึงเสี่ยงต่อการเกิดภาวะดังกล่าวเป็นอย่างมาก สมุนไพรรสเผ็ดร้อน ตัวช่วย “คุมน้ำหนัก” อ่านเพิ่มเติม

Categories
สุขภาพ

เพื่อสุขภาพ สำหรับผู้สูงอายุ ทำอาหารว่าง

ช่วงเวลานี้ สำหรับผู้สูงอายุ ส่วนใหญ่จำเป็นใช้ชีวิตอยู่ในบ้าน ถึงจะไม่ได้ออกไปไหน แต่ถือเป็นช่วงเวลาพิเศษที่จะได้ใช้เวลาส่วนใหญ่กับครอบครัวและลูกหลานอย่างพร้อมหน้าพร้อมตา ทำให้เรื่องอาหารการกินต้องใส่ใจเป็นพิเศษ เพราะการอยู่บ้านอาจทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวน้อย มีการเผาผลาญที่ต่ำ จึงควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ให้พลังงานสูง เพราะอาจทำให้เกิดไขมันสะสมในร่างกายได้

แนะนำอาหารมื้อว่าง 4 อย่าง สำหรับผู้สูงอายุ ควรมีติดบ้านไว้ ที่รับรองเลยว่าหาซื้อง่าย แถมมีประโยชน์ไม่ใช่เล่นๆ เพราะช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง นำไปดัดแปลงเป็นอาหารชนิดอื่นๆ ได้อีกเพียบ และสามารถชวนให้สมาชิกทุกคนในบ้านร่วมกันสร้างสรรค์เป็นเมนูสุดพิเศษได้อีกด้วย

โยเกิร์ตกินง่ายสบายท้อง

ผลิตภัณฑ์จากนมที่เสริมโพรไบโอติกส์ หรือจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์เข้าไป ช่วยฟื้นฟูและปรับสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้และระบบย่อยอาหารให้ดียิ่งขึ้น เพราะส่วนใหญ่ของเซลล์ที่สร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย อยู่ในระบบทางเดินอาหารถึง 70 เปอร์เซ็นต์ ผู้สูงอายุคนไหนที่มีอาการท้องอืดบ่อยๆ การกินโยเกิร์ตวันละถ้วยจะช่วยได้ อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นการสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย ทำให้ระบบทางเดินอาหารสมดุลแข็งแรง กำจัดเชื้อจุลินทรีย์ก่อโรคที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพออกจากร่างกายได้ดีขึ้น และที่สำคัญโยเกิร์ตยังอุดมไปด้วยแคลเซียมไม่ต่างจากนมปกติ ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคกระดูกพรุนได้ อ่านเพิ่มเติม

Categories
Uncategorized

สู้ภัย covid-19 กินอยู่อย่างไทย แนะปรับชีวิตวิถีใหม่

กรมแพทย์แผนไทย แนะปรับชีวิตวิถีใหม่จาก ” covid-19 ” สู่ กินอยู่อย่างไทย เน้นกินผักผลไม้หลากหลาย ได้ประโยชน์ 3 กลุ่ม ชู “เห็ด” สร้างภูมิต้านทาน ” มะระ-คะน้า-ใบเหลียง-กะเพรา” ต้านอนุมูลอิสระ “หอม-ขมิ้น-ข่า-ตะไคร้”

นพ.สรรพงศ์ ฤทธิรักษา รองอธิบดีกรมการแพทย์แผนไทยและการแพทย์ทางเลือก กระทรวงสาธารณสุข (สธ.) กล่าวถึงการกินอยู่อย่างไทยตามหลักชีวิตวิถีใหม่ (New Normal) ว่า อาหารเป็นสิ่งสำคัญช่วยให้เรามีร่างกายแข็งแรง ซึ่งประเทศไทยมีพืชผักผลไม้สุขภาพมีประโยชน์หลากหลาย โดยขอแนะนำกลุ่มพืชผักสมุนไพรเป็น 3 กลุ่ม คือ

1.มีฤทธิ์สร้างภูมิต้านทาน เช่น เห็ดต่างๆ อย่างเห็ดฟาง เห็ดหอม เห็ดหลินจือ เห็ดออรินจิ ซึ่งเมนูสุขภาพที่ทำได้ คือ ต้มยำเห็ด หรือยำเห็ด ผัดเห็ด เป็นเมนูสขุภาพช่วยสร้างภูมิต้านทานร่างกาย เป็นประโยชน์ แต่ต้องระวังเรื่องความสะอาดผ่านการต้ม นึ่ง ลวกที่ถูกวิธี

2.กลุ่มต้านอนุมูลอิสระ เช่น มะระ คะน้า ใบเหลียง กะเพรา ซึ่งพบได้ทั่วไป เอามาปรุงเป็นอาหาร เช่น ต้มกะเพรา แกงเลียงผสมผักหลายชนิด ผัดบวบผัดไข่ ใบเหลียงผัดไข่ เป็นต้น

3.กลุ่มลดการติดเชื้อทางเดินหายใจ ไวรัสต่างๆ พบว่า ผักผลไม้สำคัญมีสารเคอร์ซิติน เช่น หอมแดง หอมใหญ่ ขมิ้น ข่า ตะไคร้ มีฤทธิ์ต้านการติดเชื้อไวรัส covid-19 ได้ ทำเมนูง่ายๆ เช่น ไข่เจียวหอมแดง เป็นอาหารรับประทานได้ในครอบครัวอ่านเพิ่มเติม

 

Categories
สุขภาพ

แนะ 5 วิธี ตลาดสด ปลอดโควิด-19

แนะนำ 5 วิธี ดูแล ตลาดสด ปลอดโควิด-19 สร้างความมั่นใจให้ผู้บริโภค

พญ.พรรณพิมล วิปุลากร อธิบดีกรม อนามัย กระทรวงสาธารณสุข (สธ.) กล่าวว่า ตลาดสด ตลาดเป็นการประกอบกิจการที่จำเป็นในการดำรงชีวิต และได้รับอนุญาตดำเนินการมาตลอด ซึ่งตลาดมีทั้งแบบมีโครงสร้างอาคาร กับไม่มีโครงสร้างอาคาร โดยบางพื้นที่แม้เปิดโล่งแจ้งแต่ทำให้เกิดการรวมกลุ่มทำให้เกิดความเสี่ยงมากขึ้น

พญ.พรรณพิมล กล่าวว่า แนวปฏิบัติการดำเนินการของตลาดนั้น อ่านเพิ่มเติม

Categories
สุขภาพ

จากการที่รัฐบาล ไม่ควร สวมหน้ากาก ขณะวิ่ง เสี่ยงออกซิเจนไม่พอเปิดเผยว่า

ส่วนผู้ดูแลหรือผู้ปฏิบัติงานในสวนสาธารณะ ต้อง สวมหน้ากาก หรือหน้ากากอนามัยตลอดเวลาที่ให้บริการ และให้ผู้มาใช้บริการทุกคนสวมหน้ากากผ้า หรือหน้ากากอนามัยเมื่อมีการพูดคุยกับพนักงานหรือผู้ปฏิบัติงานในสวนสาธารณะ พร้อมทั้งจัดให้มีจุดล้างมือพร้อมสบู่หรือเจลแอลกอฮอล์ในบริเวณที่มีการทำกิจกรรมอย่างทั่วถึง

ไม่ควร สวมหน้ากาก ขณะวิ่ง เสี่ยงออกซิเจนไม่พอเปิดเผยว่า จากการที่รัฐบาล กรมอนามัย เตือนไม่ควรสวมหน้ากากขณะวิ่งออกกำลังกาย เสี่ยงออกซิเจนไม่พอ

พญ.พรรณพิมล วิปุลากร อธิบดีกรมอนามัย เปิดเผยว่า จากการที่รัฐบาลมีมาตรการผ่อนปรน 6 กิจการ ให้เปิดดำเนินการได้ตามปกติแต่ต้องควบคุมและเฝ้าระวังการแพร่กระจายเชื้อโควิด-19 อย่างต่อเนื่องนั้น พบว่าขณะนี้กิจการประเภทสวนสาธารณะ ลานพื้นที่กิจกรรมสาธารณะ สถานที่ออกกำลังกาย สนามกีฬาและ ลานกีฬา มีประชาชนมาออกกำลังกายกันเป็นจำนวนมาก อ่านเพิ่มเติม

Categories
สุขภาพ

อยากผอม กินพอดี ครบหมวดหมู่ชูสุภาพ สำหรับผู้ต้องการลดความอ้วน

ทริคกินลดน้ำหนัก อยากผอม ได้แบบไม่ต้องอด กินตามนี้ผอมชัวร์!

 

อยากผอม อยากลดน้ำหนักการเลือกกินอาหารมีส่วนสำคัญมากถึง 70% เลยทีเดียว ซึ่งการเลือกกินอาหารไม่ได้หมายความว่าเราจะต้องกินแต่อาหารที่ไม่อร่อยนะคะ เพราะอาหารอร่อยแต่ไขมันต่ำและทำให้ผอมก็มีอีกเพียบ! แค่เลือกกินให้ถูกหลักเท่านั้นค่ะ และวันนี้เราก็มีเทคนิคการกินดีๆ ที่ถ้ากินตามนี้รับรองว่าผอมแน่นอน มาฝากกันค่าทริคทั้งหมดนี้เป็นแนวทางการเลือกกินอาหารในชีวิตประจำวันของเราได้เลย ค่อยๆ เลือก ค่อยๆ ปรับเปลี่ยนไปตามนี้นะคะ หากทำได้อย่างสม่ำเสมอ ความอ้วนไม่มีถามหา!! ถ้าต้องการ อ่านเพิ่มเติม

Categories
สุขภาพ

ผลไม้ ลดความอ้วนแคลฯน้อยกินได้เพลินๆ พุงไม่มาเยือนแน่นอนในราคาประหยัดกระเป๋า

ผลไม้ ลดความอ้วนแคลฯ น้อย กินได้เพลินๆ พุงไม่มาเยือนแน่นอนในราคาประหยัดกระเป๋า

ลดความอ้วนด้วย ผลไม้  ในข้อปฏิบัติของการ ลดน้ำหนัก ก็คือ ต้องลดการทานหวานๆ ลง หากใครติดการทานของจุ๊กจิ๊กให้เปลี่ยนเป็นทานผลไม้ที่ให้ความหวานน้อยแทน วันนี้เราจะพาไปดู    ผลไม้ ลดความอ้วน ที่คุณสาวๆ สามารถทานได้เพลินๆ ไม่ต้องเป็นกังวลเรื่องเเคลอรี่

1. แอปเปิ้ล

ผลไม้ พูดได้เลยว่าเป็นผลไม้ที่โด่งดังในวงการลดความอ้วนมาก โดยแอปเปิ้ล 100 กรัม ให้พลังงาน 52 แคลอรี่ ด้วยความที่แอปเปิ้ลมีความหวานที่ได้จากธรรมชาติ แถมยังเต็มไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ที่มีประโยชน์ กินแล้วทำให้ไม่รู้สึกหิวบ่อย เหมาะมากๆ สำหรับสาวๆ ที่ติดทานของจุกจิก

2. แตงโม

ผลไม้ ฉ่ำน้ำ ต้องยกให้แตงโมไปเลยค่ะ เหมาะมากที่จะทานในหน้าร้อน ทั้งนี้ยังช่วยในเรื่องของการขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย ทานแล้วผิวพรรณก็ยังดูชุ่มชื่นอีกด้วย แตงโม 100 กรัม ให้พลังงาน 25 แคลอรี่เท่านั้นเอง อ่านเพิ่มเติม

Categories
สุขภาพ

หัวใจ เต้นผิดจังหวะ ใจสั่นหวิว หัวใจเต้นเร็ว ถือเป็นโรคหัวใจชนิดหนึ่ง เกิดจากมีจุด

ภัยเงียบ’ หัวใจ เต้นผิดจังหวะ’ รีบสังเกตอาการรักษาได้

โดยทั่วไปแล้วโรค หัวใจ เต้นผิดจังหวะ ถือเป็นโรคหัวใจชนิดหนึ่ง เกิดจากมีจุด หรือตำแหน่งบางตำแหน่งในหัวใจที่กำเนิดกระแสไฟฟ้าผิดปกติ หรือมีจุดวงจรลัดไฟฟ้าเล็กๆ ภายในหัวใจ เนื่องจากความผิดปกติดังกล่าวมีขนาดเล็กจึงไม่มีผลต่อการทำงานของหัวใจ แตกต่างจากโรคหัวใจชนิดอื่นที่มักมีพยาธิสภาพขนาดใหญ่ เช่น ที่ลิ้นหัวใจ กล้ามเนื้อหัวใจ หรือหลอดเลือดหัวใจ ซึ่งพบร่วมกับการทำงานของหัวใจที่ผิดปกติ

อาการของโรคหัวใจเต้นผิดจังหวะ

  • หัวใจเต้นช้าผิดปกติ มีอัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่า 60 ครั้ง/นาที จะมีอาการมึนงง ใจหวิว วูบ ความดันโลหิตต่ำ หากเป็นหนักอาจจะเป็นลมหมดสติ ในรายที่อาการไม่มาก อาจมีเพียงอาการอ่อนเพลีย และเหนื่อยง่าย
  • หัวใจเต้นเร็วผิดปกติ มีอัตราการเต้นของหัวใจมากกว่า 60 ครั้ง/นาที หากเป็นเพียงเล็กน้อยจะมีอาการเหนื่อยง่าย และหัวใจเต้นเร็วเท่านั้น แต่หากเป็นหนักจะมีอาการเจ็บหน้าอก หน้ามืด ความดันโลหิตต่ำ หัวใจวาย และอาจเสียชีวิตโดยเฉียบพลัน หากเกิดข้อสงสัยในกรณีที่มีอาการดังกล่าวข้างต้น ควรพบแพทย์เพื่อซักประวัติ และตรวจร่างกายอย่างละเอียด ในกรณีมีอาการวูบ เป็นลม หมดสติ มีอาการใจสั่นอย่างรุนแรง หรือเหนื่อยมาก โดยขณะที่มีอาการควรรีบไปพบแพทย์โดยเร็ว

สาเหตุหลักๆ ของโรค หัวใจ เต้นผิดจังหวะ

  • กรรมพันธุ์ ซึ่งเป็นความผิดปกติของวงจรไฟฟ้าหัวใจตั้งแต่กำเนิด
  • การเสื่อมสภาพของระบบไฟฟ้าหัวใจ มักเกิดในผู้สูงอายุ และเป็นสาเหตุทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นช้ากว่าปกติ เนื่องจากหัวใจทำงานมาเป็นเวลานาน จึงเกิดความเสื่อมตามอายุการใช้งาน ระดับพลังงานที่กระตุ้นหัวใจจึงทำงานน้อยลง ส่งผลให้หัวใจเต้นช้าผิดปกติ
  • โรคบางชนิด ส่งผลให้เกิดการเต้นผิดจังหวะ เช่น โรคเส้นเลือดหัวใจตีบ โรคความดันโลหิตสูง โรคไขมันในเส้นเลือดสูง โรคเบาหวาน และผู้ที่มีภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติ
  • ยา และสารเสพติดบางชนิด การทานยาบางชนิดอาจส่งผลให้เกิดโรคหัวใจเต้นผิดจังหวะได้ เช่น ยารักษาโรคหวัด ยาขยายหลอดลม ยาที่ออกฤทธิ์กระตุ้นหัวใจ อ่านเพิ่มเติม
Categories
สุขภาพ

สุขลักษณะ การนอน ที่เหมาะสมทำให้สุขภาพดี ก่อนนอนอย่างน้อย2ชั่วโมงจะดีกว่า

6 เทคนิค การนอน อย่างมีคุณภาพ

การนอน หลับคือ การนอน พักผ่อนที่ดีที่สุด และ ขาดไม่ได้ พอๆกับที่เราจำเป็นต้องทานอาหารในทุกวัน แต่ปัจจุบันหลายคนมีเวลานอนน้อยลง เพราะต้องตื่นแต่เช้าเพื่อออกจากบ้านไปทำงาน กว่าจะกลับถึงบ้านก็หลังเวลาพระอาทิตย์ตกดิน แถมต้องทำกิจกรรมในแต่ละวันมากมายเหลือเกิน เวลาพักผ่อนจึงน้อยลงไปโดยปริยาย

6 เทคนิคต่อไปนี้ จะช่วยให้ ท่านที่มีปัญหาเรื่อง การนอน หลับได้ดีขึ้น และรู้สึกสดชื่นหลังตื่นนอน มาลองทำกันดูคะ

เทคนิคที่ 1ก่อนนอน งดสูบบุหรี่ งดเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม โกโก้ และแอลกอฮอล์ทุกชนิด

เพราะนิโคติน และกาเฟอีนมีผลโดยตรงต่อการนอนไม่หลับ เพราะกาเฟอิน ในกาแฟจะไปกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางทำให้มีการตื่นตัว หากร่างกายได้รับมากกว่า 150 มิลลิกรัมต่อวันจะทำให้นอนหลับยาก หลับไม่สนิทและช่วงเวลาหลับนั้น สั้นลง (ถ้าเทียบกาแฟทรีอินวัน 1 ซอง โดยเฉลี่ยจะมีกาเฟอินประมาณ 83–122.48 มิลลิกรัม) ส่วนแอลกอฮอล์มีผลทำให้ระบบการนอนแย่ลง หลายคนมีความเชื่อผิดๆคิดว่าแอลกอฮอล์ช่วยให้นอนหลับง่าย เพราะแอลกอฮอล์มีฤทธิ์กดประสาท จะทำให้ง่วงเมื่อดื่มช่วงแรกๆ จากนั้นเมื่อแอลกอฮอล์เข้าสู่ร่างกายจะถูกเผาผลาญโดยตับ ทำให้เกิดสารเคมีตัวใหม่ที่ชื่อว่า เอทานอล ที่ทำให้คุณภาพการนอนลดลง คนดื่มมากๆจะมีอาการหลับๆตื่นๆ เมื่อดื่มสะสมไปนานๆ จะมีอาการนอนไม่หลับ ฝันร้าย กระสับกระส่าย จนต้องเสพติดแอลกอฮอล์กลายเป็นโรคพิษสุราเรื้อรังและโรคแทรกซ้อนอื่น จนถึง โรคมะเร็งตับ ตามมา

เทคนิคที่ 2 หลีกเลี่ยงการรับประทานอาการมื้อหนัก ก่อนนอน 2 ชั่วโมง

รวมทั้ง เครื่องดื่มในปริมาณมากๆ หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด ย่อยยาก เพราะช่วงที่เรานอนหลับ ร่างกายต้องทำงานหนักในการย่อยอาหารที่เราทานเข้าไป ทำให้เราหลับไม่สนิท และมีอาการฝันร้ายได้ ยกเว้นถ้า หิวจริงๆ ควรนมอุ่น หรือ อาหารเบาๆ ย่อยง่ายก่อนนอนจะดีที่สุด และควรเข้าห้องน้ำแปรงฟัน ปัสสาวะก่อนนอน จะช่วยให้นอนหลับได้อย่างสุขสบาย ไม่ตื่นมาปัสสาวะกลางดึก อ่านเพิ่มเติม

Categories
สุขภาพ

แก้ ออฟฟิศซินโดรม ท่าออกกำลังกาย 3ท่าง่ายๆ เพื่อยืดเส้นยืดสาย

ปวดหลัง ปวดแขน ปวดไหล่ ปวดเมื่อยตามร่างกาย.. หรือที่เรียกกันว่า “ ออฟฟิศซินโดรม ” 3 ท่า ง่ายๆ

เป็นอาการยอดฮิตของคนเมืองสมัยนี้ ซึ่งเกิดจากการมีอิริยาบถและอยู่ในสภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่ เหมาะสม โดยเฉพาะท่านั่งทำงานในออฟฟิศ นั่งหน้าจอคอมนานๆ ยกไหล่กระดกข้อมือพิมพ์คีย์บอร์ดทั้งวัน หรือไม่ว่าจะเป็นการนั่งเล่น smartphone สไลด์จอขึ้นลงเอง ก็ส่งผลให้เกิด      โรค ออฟฟิศซินโดรม ได้เช่นกัน

 

ออฟฟิศซินโดรม ไม่ใช่เพียงอาการปวดเมื่อยธรรมดาเท่านั้น แต่เกิดจากอาการกล้ามเนื้ออักเสบตามข้อหรืออวัยวะ หรือเส้นเอ็นต่างๆ และอาจมีอาการชาบริเวณปลายนิ้วร่วมด้วย หากปล่อยให้เรื้อรังจนส่งผลรุนแรงอาจจะต้องรักษาด้วยการผ่าตัดเลยทีเดียว ดังนั้นอย่าชะล่าใจ รีบมาบรรเทาอาการกันดีกว่า! อ่านเพิ่มเติม